Bantentv.com – Buah-buahan dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua buah memiliki kandungan gula dan kalori yang sama.
Karena itu, pemilihan buah sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat aktivitas fisik masing-masing orang.
Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin membagikan tips memilih buah yang tepat agar manfaatnya dapat diperoleh secara optimal tanpa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
Menurut Budi, masyarakat perlu memahami bahwa ada buah yang memiliki kadar gula dan kalori rendah, namun ada pula yang kandungannya cukup tinggi.
“Buah itu ada yang kadar gulanya rendah, tapi ada juga yang tinggi. Kalau mau makan setiap hari supaya dapat vitaminnya dan seratnya, bisa pilih semangka, stroberi, atau alpukat. Apalagi alpukat, karena mengandung lemak baik. Ini contoh buah dengan kalori dan gula yang relatif rendah,” kata Budi.
Menurut Menkes, buah seperti semangka, stroberi, dan alpukat bisa menjadi pilihan untuk konsumsi harian.
Selain kaya vitamin dan serat, buah-buahan tersebut juga memiliki kandungan gula yang relatif lebih rendah dibandingkan beberapa jenis buah lainnya.
Khusus alpukat, kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung menjadi nilai tambah yang membuat buah ini layak masuk dalam menu harian.
Pisang dan Kurma Cocok untuk yang Aktif Berolahraga
Di sisi lain, Budi menjelaskan bahwa orang yang memiliki aktivitas fisik tinggi membutuhkan asupan energi lebih besar.
Untuk kelompok ini, buah dengan kandungan kalori yang lebih tinggi dapat menjadi pilihan yang tepat.
“Kalau suka lari seperti saya dan butuh kalori tinggi, buahnya bisa pisang, anggur, atau kurma. Tapi kalau larinya tidak setiap hari, jangan makan buah itu setiap hari,” ujarnya.
Menurutnya, buah-buahan tersebut mampu menjadi sumber energi cepat karena mengandung karbohidrat dan gula alami yang lebih tinggi.
Sering Disediakan dalam Ajang Lari
Budi mencontohkan, dalam berbagai kegiatan olahraga seperti lomba lari, buah pisang hampir selalu tersedia bagi peserta.
Hal itu karena pisang dinilai mampu membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh dengan cepat saat aktivitas fisik berlangsung.
Keberadaan buah dalam dunia olahraga menunjukkan bahwa manfaat buah tidak hanya sebagai sumber vitamin dan serat, tetapi juga berperan dalam menjaga stamina serta mendukung performa fisik.
Sesuaikan dengan Kebutuhan Tubuh
Menkes mengingatkan bahwa pola konsumsi buah sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan.
Buah tetap merupakan makanan sehat, namun kandungan kalori dan gula di dalamnya perlu diperhatikan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Dengan memilih buah yang tepat sesuai aktivitas harian, masyarakat dapat memperoleh manfaat maksimal tanpa khawatir mengonsumsi gula atau kalori berlebihan.
