Bintang.co.id – Hidup bahagia tidak selalu berarti memiliki kehidupan yang sempurna. Kebahagiaan justru bisa tumbuh dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang positif dan dilakukan secara konsisten setiap hari.
Sejumlah ahli psikologi dan pekerja sosial klinis pun merekomendasikan beberapa kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup sekaligus membuat seseorang lebih menikmati kesehariannya.
Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa mulai diterapkan? Berikut ulasannya, sebagaimana dilansir dari Your Tango.
1. Awali Hari dengan Suasana Hati Positif
Pekerja sosial klinis Stephanie Roth Goldberg menyarankan untuk membangun rutinitas pagi yang sehat agar hari bisa dimulai dengan lebih positif. Rutinitas ini tak perlu rumit.
Cukup luangkan beberapa menit untuk menikmati kopi dengan tenang sebelum beraktivitas, atau lakukan olahraga ringan sebelum mulai bekerja. Menurut Goldberg, memberi jeda antara bangun tidur dan mulai bekerja membantu tubuh dan pikiran bersiap menghadapi aktivitas hari itu.
2. Siapkan Benda Peredam Stres
Goldberg juga menyarankan untuk menyimpan benda yang bisa membantu meredakan stres, baik di meja kerja maupun di dalam tas. Keberadaan benda tersebut dapat menjadi pengingat bahwa ada sesuatu yang bisa digunakan untuk menenangkan diri saat merasa tertekan.
Benda itu bisa berupa stik minyak esensial, teh favorit, atau krim tangan beraroma menenangkan. Barang-barang yang memberi rasa nyaman seperti ini dapat membantu meredam emosi negatif, sehingga perasaan sulit lebih mudah dikendalikan.
3. Istirahat Sejenak di Sela Jam Kerja
Mengambil jeda di tengah jam kerja penting untuk menjaga kesehatan mental. Goldberg menyarankan untuk sesekali meninggalkan layar komputer dan keluar menghirup udara segar. Cara sederhana ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki suasana hati.
Jika waktu istirahat terbatas, cobalah berjalan kaki sebentar atau mengobrol dengan rekan kerja. Jeda singkat seperti ini bisa membuat hari kerja terasa lebih ringan.
4. Latih Mindfulness 15 Menit Sehari
Psikolog Dr. Monica Johnson menyebut, menyisihkan 15 menit setiap hari untuk berlatih mindfulness dapat memberi dampak positif. Waktu tersebut bisa dibagi menjadi tiga sesi, masing-masing lima menit.
Pagi hari, mulailah dengan latihan pernapasan dalam sambil menanamkan niat untuk menjalani hari dengan positif. Siang hari, sesi mindfulness bisa dimanfaatkan untuk menjernihkan pikiran, memperbaiki suasana hati, dan meredakan stres yang mulai menumpuk. Caranya bisa dengan berjalan kaki sambil mendengarkan panduan meditasi dari aplikasi, atau mengoleskan losion beraroma di tangan sambil menarik napas dalam-dalam.
Sementara itu, lima menit mindfulness sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran sehingga lebih mudah terlelap. Aktivitas seperti mewarnai buku mewarnai khusus dewasa atau mendengarkan suara alam bisa menjadi pilihan.
5. Beri Jeda dari Layar
Goldberg juga menyarankan untuk menyediakan waktu khusus agar benar-benar lepas dari layar gawai. Kebiasaan ini tidak harus dilakukan menjelang tidur, tetapi bisa kapan saja sesuai kebutuhan.
Menjauh sejenak dari layar memberi ruang untuk lebih kreatif, terhubung dengan orang lain, dan menyadari perasaan yang mungkin terabaikan saat terus menatap gawai. Jeda rutin ini juga membantu otak beristirahat, sehingga konsentrasi bisa kembali pulih.
Lilik HN
